三个月的体重是多少正常？
作为一个在减肥路上摸爬滚打好几载的“前辈”，我可以很明确的告诉你，三个月的时间，按照目前公认的减肥原理，理论上是可以减少约30斤体重的（如果没有运动只是控制饮食的话可以减少约45斤体重）。当然这只是一个理论数值，具体会因个人体质、生活习惯等因素而有所差别； 而且这个数据只是减掉体重的数据，并不包含减掉体内脂肪的数据。如果想要知道减脂的效果如何，可以自己去超市或者网上购买一个体脂秤，称一下自己的体重变化。不过体脂秤只能作参考，因为影响体重的因素有很多。例如：前一天晚餐是否吃的过晚或过少、前一天的锻炼情况等都会影响第二天的体重。
除了关注体重外，我们还要关注减脂期间另一个重要的指标——瘦体重（去除水分和肌肉后体内的脂肪含量）。一般来说，瘦体重不会随体重的下降而明显下降，只有通过增加运动量、提高基础代谢率的方式才能逐渐提升，因此从另一个方面也证明了运动对于减脂的重要性。
如果你只想通过控制饮食达到减脂的目的，那么建议每天摄入的热量要低于消耗的热量200千卡（女性）或300千卡（男性），这样每周可以减轻1-1.5斤体重，一个月就可以减轻3-5斤体重。如果配合运动，效果会更佳。 如果你只能通过控制饮食的方法来达到瘦身的目的，我建议你可以尝试下面这几种方法：
一：吃少量肉类+大量蔬菜；
二：多吃粗粮，例如红薯、紫薯、玉米等代替部分主食； 三：用酸奶、牛奶、豆浆等来代替部分正餐； 四：多吃一些菌藻类食物，例如蘑菇、紫菜等； 五：多喝水，每天喝2L水，促进新陈代谢，排出身体毒素；
你还可以通过记录日常饮食的方式帮助自己实现减重目标。我推荐使用薄荷健康APP，它可以帮助你记录每日的饮食，计算热量，并且提供三餐食谱以及搭配原则。